如果朋友圈讓社交從滋養變成了消耗，消失和撤離，是唯一合理的選擇。

“身邊很多朋友，都不發朋友圈了。”

“朋友圈秀恩愛，現在已經過時了嗎？”

“每次發朋友圈總會給你捧場的朋友，要珍惜”……

前不久，微信公關總監“粥姨”在微信派播客中回應“朋友圈涼了”的說法，她認為這是個人感受，是巨大的信息繭房。每天仍有7.8億用戶進入朋友圈，1.2億用戶發布內容，近幾年數據穩定。

“粥姨”說，朋友圈的花式玩法有很多：有人朋友圈三天可見，但置頂比命還長；有人朋友圈私密后再悄悄公開可見；有人進行熟練分組，實現“個性化投放”；有人不發朋友圈，卻在玩“狀態”。她補充，朋友圈不推出訪客功能，是為了減輕社交壓力；不推出二次編輯功能，是為了不讓人輕易篡改個人編年史；而逝者賬號，也不會進行回收處理。

朋友圈的點贊之交，正在重塑人們的社交生態。（圖/pexels）

其實，朋友圈早就涼了。每一次玩法的更新，都是為了解決一場社交陣痛。今天，微信也不再輕盈，而是變得愈加沉重；朋友圈不是變大了，而是變小了；朋友圈不再是廣播，而成了窄播。

越來越多的人正從朋友圈消失。他們要么保持沉默，只看不發；要么不看也不發，避免信息過載、情緒過勞。這年頭，誰不想盡量輕快地活著。

朋友圈的進化史，

就是社交壓力的升級史

2012年4月19日，微信推出朋友圈功能，英文名“moments”寄托了捕捉生活瞬間的初衷。最初的界面簡潔干凈，沒有分組，沒有限制，只有最親近的朋友和真實的生活。

“那時候的朋友圈是真的朋友圈，”老陳把僅剩的幾縷頭發從左邊扒拉到右邊，回憶道，“只有大學同學和好朋友，發什么都很隨意，吃個泡面也能發一條。現在發條狀態，比寫工作報告還難。”

隨著用戶規模的爆炸式增長，朋友圈的社交生態變得愈發復雜。2012年9月，“不看他/不讓他看”功能推出。關系的泛化帶來了語境的坍塌，當家人、同事、客戶、陌生人齊聚一堂，原本輕松的“后院”，變成了需要處處小心招呼的“前廳”。

2017年，朋友圈重塑社交邊界，標志性的“朋友圈三天可見”功能誕生。到2019年，使用這一功能的用戶突破1億。如今，它成為多數用戶的默認設置。這個看似簡單的功能，折射出用戶對隱私保護和社交邊界控制的強烈需求。

今天的朋友圈，正從輕松隨性的“后院”，變成到處都要小心招呼的“前廳”。（圖/pexels）

“我設置三天可見不是因為有什么見不得人的東西，只是不想讓新加的人那么快就看透我的過去。”上海女白領露絲李說，“朋友圈就像我家的前廳，歡迎客人來訪，但不想讓所有人都能翻看我的私人相冊。”當然，她也會將最光鮮的部分在朋友圈置頂。

此后，朋友圈的功能更新越發頻繁：發布本地視頻、圖片編輯、視頻動態、live圖……每一次更新都試圖豐富表達形式，卻也讓社交表演變得更加繁復。有社交媒體研究者指出，這些功能表面上給了用戶更多表達工具，實際上卻提高了社交表演的門檻。當所有人都開始用專業級水準經營朋友圈時，隨性的分享就成了一種奢侈。

2024年9月為蘋果用戶、2025年9月為安卓用戶推出的live圖功能，典型地體現了這種困境。這個旨在讓分享更生動的功能，卻帶來了新的社交尷尬。“我發了一張看似完美的咖啡廳自拍Live圖，結果一點開，背景里清晰地傳來我和朋友的對話：‘你這張臉修了半小時吧’——秒刪！”小王發出一連串鵝叫。

這種“生動”包含了太多設計，且往往變成了社交車禍現場，讓精心策劃的“表演”頻頻穿幫。從“記錄生活”到“表演生活”，朋友圈的功能進化史，其實就是一部中國人的社交壓力升級史。朋友圈每個新功能在解決舊問題的同時，也帶來了新的社交表演負擔。

從“朋友圈”變“工作圈”，

是一場社交的異化

朋友圈的變化，其實是一場深刻的社交場景異化，它正從朋友圈變成工作圈，從熟人社交滑向陌生人社交和半熟社交。

社會學家歐文·戈夫曼的“擬劇理論”在此找到了完美注腳。他在《日常生活中的自我呈現》中提出，社交互動就像劇場，每個人都在進行“印象管理”，通過符號美化自己，進行合乎他人期待的表演。朋友圈就是這個理論的鮮活印證。

表演與現實的割裂，以及被精心裁剪過的局部真相，造就了“毛坯人生”與“精裝朋友圈”的鮮明對比。用戶在線下面對瑣碎、疲憊的現實，卻在線上展示高度濾鏡化的完美生活。

旅行出片，是“精裝朋友圈”的典型代表。（圖/unsplash）

“每天早上擠地鐵、中午吃外賣、晚上加班，這才是我的真實生活。但朋友圈里，我發的都是在咖啡館看書、周末去爬山、假期去旅游的照片。”大廠程序員大白說，“我知道這樣很虛偽，但大家都這樣。如果說這是‘病態朋友圈’，我覺得我們都是病人，只是病的方式不同而已。”

早在2016年，《新周刊》就在“滾蛋吧！朋友圈”的封面專題中敏銳地捕捉到了朋友圈的異化，感嘆圈子越來越多，朋友卻越來越少，并犀利點評了朋友圈的十種人：紅包黨、點贊黨、曬幸福黨、國外度假黨、雞湯黨、謠言黨、養生黨、營銷黨、健身黨、隱身黨……這些形形色色的“朋友”共同構成了光怪陸離的朋友圈生態。

朋友圈的社交泛化是其變質的另一推手。微信的“熟人社交”定位，隨著好友結構的復雜化——同事、客戶、親戚、一面之緣的人都涌入這一空間，打破了熟人社交的信任基礎。

“我的微信好友已經突破3000人，真正認識的不到500人。”自媒體博主小東東很苦惱，“每次發朋友圈都要分組，太累了，后來就索性不發了。分組這個功能本來是為了讓我們更隨性地發言，結果卻成了社交枷鎖。”

在績效社會，你需要非常努力和表現得非常努力。（圖/unsplash）

與此同時，朋友圈不可逆轉地滑向工作圈和營銷圈。“朋友圈早就不是朋友圏了，是工作圈、廣告圈。”深圳科技公司公關趙女士忙到沒空談戀愛，“部門領導明確要求我們要轉發公司推文，還要截圖發到工作群。我的朋友圈里全是行業資訊和公司宣傳，早就沒有生活了。”

這其實是職場的無形規訓。當領導、同事都在朋友圈秀如何辛苦工作時，一種無形的職場壓力和職場期待便形成了，不發顯得不夠積極，只發生活顯得“不務正業”，就連開不開放朋友圈、點不點贊都成了“站隊”的信號。最后，朋友圈的活人感漸漸消失，“朋友圈”一步步變成個人和公司業績的“公告欄”。

逃離與回歸：從“情緒過勞”到“輕快地活著”

當朋友圈變成表演場和工作圈，社交倦怠不可避免地產生了。

越來越多的人選擇“沉默”或“逃離”，這并非消極避世，而是一種在過度連接的數字社會中的理性自保。

“我特別喜歡一種感覺：一段時間內沒人知道我在做什么，只有我知道一切都在變好。” 有文化博主寫出了許多人的心聲。有網友跟帖說，“就像小鴨子一樣，上面平靜淡定，雙腳在咣咣游。”在這個過度分享的時代，有時保持沉默反而成了一種奢侈。

情緒過勞，是逃離朋友圈的首因。在朋友圈這個永不落幕的劇場里，持續的“印象管理”消耗著人們的心力。“發一條朋友圈，從修圖到文案，再到思考分組可見，要花半個多小時。發完之后還要不停地看誰點了贊、誰寫了評論，太內耗了。”關閉朋友圈一個月的吳大美女說，“現在我把這些時間用來學畫畫，心靜了不少。”

逃離朋友圈，回歸線下真實社交才能真正重新建立人與人的連接。（圖/pexels）

社會比較帶來的心理損耗同樣不可忽視。朋友圈是一個“比較級”的舞臺，充斥著他人的高光時刻。“看到前同事又去了歐洲度假，大學同學剛換了大平層，心里總不是滋味。”失業在家的二狗一邊手洗內褲一邊感慨，“后來明白了，關掉朋友圈，焦慮少一半。那些光鮮的背后，可能也是同樣的雞飛狗跳。”

信息過載則是另一大壓力源，那些傳播焦慮、謠言和八卦的碎片化信息，正在消耗著人們殘余不多的耐心，“抱歉，我不想知道”，人們在需要知情權的同時，也需要一種不知情權，同時也亟須深度閱讀和獨立思考的能力。

在這場靜默的逃離中，人們開始轉向更真實、簡單的社交方式。從公開的“廣場”撤回至私密的“包廂”（微信私聊、小群），從“對外展示”轉向“對內安頓”，關注點從“別人怎么看我”拉回到“我是否舒服自在”。

盡一切可能，把時間浪費在那些美好的人和事上。（圖/pexels）

這種轉變當然不是社交的退化，而是社交的進化和提純，從追求社交的“廣度”回歸到“深度”，從維系大量的“弱連接”到深耕少數的“強連接”。

加再多一生很可能只見一面的“朋友”，在朋友圈里頻頻進行點贊之交，只不過是一場數字幻覺。真正的朋友并不會因為你不發朋友圈就遠離你，如果你把更多的時間花在跟真正的朋友見面聊天，一起看一場日落、品嘗一道美味、欣賞一朵花開，關系反而會更加親密，擁有更多長久的美好記憶。

在朋友圈，如果社交從滋養變成了一場消耗，消失和撤離是唯一合理和正確的選擇。

逃離朋友圈，當然不是社交的結束，而是新生活的開始。真的，不如把時間浪費在那些美好的人和事上，更真實、更輕快、更好地活著吧。

作者 | 何馳編輯 | 騰宇題圖 | pexels運營 | 鄧官靖雯